Treinador Virtual

Passo 1 — Metodologia

Como montar seus treinos?

⚽

Por Posição

4 sessões baseadas na sua função em campo

📅

Por Calendário

Treinos adaptados ao dia que você joga

💪

Por Grupo Muscular

Selecione o grupo e treine direto

🎯

Por Objetivo

Foco no que você quer melhorar

Passo 2 — Posição

Qual é sua posição?

🛡️

Zagueiro / Volante

Mobilidade · Core/Superior · Força Máx · Potência/Vel

⚡

Lateral / Ponta

Core/Potência · Força Funcional · Vel/Agilidade · Cardio

🎯

Atacante / Meia

Core/Força Máx · Membros Sup · Vel/Agilidade · Potência/Cardio

Passo 2 — Calendário

Escolha o que mais se parece com o seu:

📅

Eu jogo meio e fim de semana

2 dias bem espaçados

📅

Eu jogo 3× na semana

3 dias pouco espaçados

📅

Eu jogo Sex · Sáb · Dom

3 dias seguidos

📅

Eu jogo 1× durante a semana

Apenas 1 dia de Seg a Sex

📅

Eu jogo só no final de semana

Sábado ou Domingo

Passo 2 — Grupo Muscular

Qual grupo você quer treinar hoje?

🫁

Peito + Tríceps

Empurão, escapular, extensão

🔙

Costas + Bíceps

Puxada, remada, rosca

🦵

Pernas

Agachamento, hip thrust, nórdico, isometria

🔝

Ombros + Core

Core, ativação, estabilidade

Passo 2 — Objetivo

O que você quer melhorar?

🏋️

Ganhar Força

Força máxima, isometria, resistência acomodativa

⚡

Ganhar Velocidade

Sprint, aceleração, pliometria, potência

❤️

Melhorar Resistência

Cardio, transferência, condicionamento

🛡️

Prevenir Lesões

Mobilidade, prevenção, recuperação, ajustes motores

Passo 3 — Semana

Como está sua semana de treinos?

🆕

Começar nova semana

A 1ª sessão começa hoje e as próximas seguem nos dias seguintes

▶️

Continuar semana em curso

Escolho qual sessão é hoje e o app distribui as demais

Passo 4 — Sessão de hoje

Qual sessão é hoje?